ЧОМУ ЙОГА?
З КИМ?
ДЛЯ КОГО?
БАЛАНС ПАЛЬЦІВ
Баланс пальців ніг (прападасана) — це балансуюча поза присідання, яка є частиною послідовності йоги для зміцнення литок, стоп і щиколоток.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сприяє відчуттю рівноваги, відкриває внутрішню частину стегон і розтягує квадрацепси.
- Розкриває внутрішню частину стегон і стегон і розтягує квадрацепси.
- На фізичному рівні зміцнює нижні кінцівки.
- На розумовому рівні це вчить студентів залишатися зосередженими та спокійними для кращого балансу в поставі.
Кажуть, що прападасана корисна для пам’яті та концентрації, враховуючи необхідну концентрацію. Різні варіації прападасани можна поєднувати разом, щоб посилити переваги пози.
Традиційно прападасану асоціюють із сьомою чакрою сахасрара. Кажуть, що робота з цією чакрою допомагає йогам відчути єдність і усвідомити свій зв’язок з усім. Це може допомогти йогу відкрити себе Божественному, залишаючись фізично на землі.
ПОВЕЛИТЕЛЬ ТАНЦА
Баланс ніг (Натараджасана). Натараджа – це інше ім'я Шиви, його танець символізує космічну енергію.
ВЫПОЛНЕНИЕ
- Асана зміцнює ноги, покращує баланс і силу ядра, а також розтягує плечі.
- Улучшает сгибатели бедра, зовнішньої напруги в бедрах, які розвиваються із-за чрезмерного сиденья.
- Удосконалення вашого балансу і сили допомагає в багатьох щоденних справах і заняттях спортом.
- я также понадобится хорошая концентрация и концентрация для этой позиции и практики.
Щоб практикувати позу, використовуйте вдумливу послідовність, використовуючи безліч підготовчих поз, щоб переконатися, що ваше тіло і розум – повинні бути підготовлені. Регулярна практика допоможе розвинути сильну умственну і фізичну стійкість і концентрацію.
LORD OF THE DANCE
Баланс пальців ніг (Натараджасана). Натараджа - інше ім'я Шиви, а його танець символізує космічну енергію.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Поза короля-танцюриста зміцнює ноги, покращує баланс і силу тіла, а також розтягує плечі.
- Він розкриває м’язи-згиначі стегна (поперекові м’язи) як протидію напруженим стегнам, які з’являються через занадто багато сидіння.
- Поліпшення балансу та основної сили допомагає в багатьох повсякденних заходах і видах спорту.
- Для цієї пози вам також знадобиться хороша зосередженість і концентрація, і практика допомагає тренувати ці здібності.
Натараджасана - це фізично складна красива поза, яка вимагає гнучкості хребта, ніг і стегон. Щоб відпрацювати позу, використовуйте продуману послідовність, наповнену великою кількістю підготовчих поз, щоб переконатися, що ваше тіло – і розум – належним чином підготовлені. Регулярна практика допоможе розвинути сильну розумову силу та рішучу концентрацію.
РОЗШИРЕНИЙ БІЧНИЙ КУТ
Розширена кутова поза (Utthita Parsvakonasana) — це асана в сучасній йозі як вправа.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зміцніть ноги, коліна та щиколотки, розтягніть підколінні сухожилля та підтягніть черевний прес.
- Традиційно вважається, що уттхіта парсваконасана активує чакру маніпура.
- Ця чакра є енергетичним і життєвим центром тіла
- Вважається, що його активація через utthita parsvakonasana розсіює страх і невпевненість.
Він включає в себе використання багатьох основних груп м’язів: ніг, щиколоток, паху, грудей, легенів, плечей, хребта та живота. Уттхіта парсваконасана є частиною основної серії аштанга-йоги та ключовим компонентом інших стилів йоги.
Споріднена поза є паріврітта парсваконасана (поза повернутого кута сторони), у якій положення рук змінюються; іноді руки ставлять у молитовне положення. Utthita parsvakonasana також схожий на utthita триконасана (поза повернутого трикутника), за винятком того, що остання практикується з прямими ногами.
ПОЗА ВОРОНИ
Поза ворони (бакасана) зміцнює зап’ястя, передпліччя та живіт, одночасно розтягуючи верхню частину спини. Це покращує баланс і міцність ядра.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Опанування Crow зміцнює вашу впевненість у йозі.
- Бакасана відкриває двері для багатьох інших поз, що включають баланс рук.
- Коли ви знаходите це приємне місце, ноги просто відриваються від підлоги майже самі по собі.
Поза ворони часто є першим балансом рук, з яким беруться студенти йоги. Хоча здається, що вся справа в силі рук, ключі насправді вивчають, де знаходиться ваш центр ваги та як розподілити вагу, щоб ви могли балансувати.
Найбільшою перешкодою, яку потрібно подолати, є, як правило, небажання перемістити достатню частину ваги вперед у руки. Коли ви знаходите це приємне місце, ноги просто відриваються від підлоги майже самі по собі.
МЕТОДИКА ДИХАННЯ
Для тих, хто думає, що йога не для вас, ось чотири прості кроки, які можуть занурити вас у нову практику йоги.
Сядьте і розслабтеся
Сядьте зручно та спробуйте стиснути та розслабити своє тіло, щоб зняти фізичну напругу. Зробіть глибокий вдих. Розтисніть руки або зігніть пальці ніг, стисніть кожну частину тіла. Зробіть довгий видих і розслабтеся.
Дихайте і розслабляйтеся
Піднесіть одну руку під пупок, а іншу до грудей. Спробуйте наповнити кожну точку повітрям, ніби повільно наповнюєте повітряну кульку. Потім випустіть все повітря. Зверніть увагу, як ваші руки рухаються вгору-вниз з кожним вдихом.
Слухайте і розслабляйтеся
Покладіть руки на коліна та закрийте очі або подивіться вниз. Почніть прислухатися якомога уважніше і помічати будь-які звуки. Ви чуєте власне дихання? Що ще можна почути, коли ти зовсім тихий?
Розслабся і будь
Ти вже займаєшся йогою. Приїжджайте сюди якомога частіше, залишайтеся надовго, залишайтеся тут.
ЦІННОСТІ ЗДОРОВ'Я
Йога допомагає жити в симбіозі
з природою
Ваш спосіб життя
Більше рухайтеся, менше їжте — ось приказка багатьох тих, хто дотримується дієти. Йога може допомогти з обох сторін. Регулярна практика змушує вас рухатися та спалює калорії, а духовний та емоційний аспекти вашої практики можуть спонукати вас вирішувати будь-які проблеми з їжею та вагою на глибшому рівні.
Допомагає вам зосередитися
Важливою складовою йоги є зосередженість на сьогоденні. Дослідження показали, що регулярні заняття йогою покращують координацію, час реакції, пам’ять і навіть показники IQ. Люди, які практикують медитацію, демонструють здатність вирішувати проблеми та краще здобувати й запам’ятовувати інформацію — ймовірно, тому, що вони менше відволікаються на свої думки.
НАВЧАЛЬНЕ ВІДЕО
Для кого йога?
Йога для духовних людей, для гнучких людей, для тих, хто відновлюється після травм. Це для людей, які перебувають у стані стресу, і людей, які розслаблені. Це для хіпі, для дівчат, для хлопців і медитаторів. Список можна продовжувати. Ми чуємо стільки відповідей на питання «Для кого йога?».
Йога для всіх
Ми віримо, що йога для всіх. Люди часто приходять на йогу з думкою, що вони там, щоб розтягнутися, розслабитися або скривити своє тіло в вражаючих позах. Але магія, яка зазвичай захоплює людей, полягає в тому, що за допомогою йоги вони з’єднуються з глибшим, спокійнішим місцем у собі.
Йога перетворює вашу віртуальну силу на новий духовний рівень
